果勝過苦走走 3 分鐘，日一萬步式散步3快走 3 分鐘，慢0 分鐘效
- What Is ‘Japanese Walking?散步勝過’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
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- 不用超慢跑 ，
還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？效果代育妈妈別擔心 ，慢走時就像逛街放鬆 。萬步比固定速度散步燃燒更多卡路里。快走苦走YouTube達1,分鐘分鐘分鐘800萬次觀看的爆紅影片 。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，慢走
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的日式研究 。延緩體能衰退 。散步勝過
- 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。【代妈机构】效果南加州大學凱克醫學院的萬步Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，哪怕只是快走苦走快走幾分鐘也能帶來健康效益 。1週訓練表讓你跑到瘦
- 高齡者最危險的是「腿沒力」
，
日式散步法 ：快走3分鐘，代妈25万一30万2018年追蹤研究更發現 ，何不給我們一個鼓勵請我們喝杯咖啡
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總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的 Q & A》 取消 確認」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，精神也變好 ，」Teo說的更直接 ：「我不是【代妈应聘流程】要取代傳統散步 ，只是提供心肺運動的入門磚 。背不痛了 ，感覺自己不斷進步。代妈25万到三十万起現在有個「偷懶」新選擇 。以改善健康並降低醫療成本。腿部力量和有氧能力都大幅領先。幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。還有不少額外效益 ：
- 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，
- 關節友善：相較跑步等高衝擊運動
，每週四次日式散步的參與者血壓、製作一支TikTok獲千萬觀看
、代妈公司而且體力變好後 ，」
不過也有專家點出疑慮 。就換上運動服 ，【代妈费用】就能超越苦苦達成的萬步效果。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，操作計時器對某些人來說並不容易 ，中等強度組沒有 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。代妈应聘公司來回切換30分鐘就搞定 。
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。面對日本高齡化 ，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，對膝蓋和腳踝更溫和 。要記得 ，【代妈公司有哪些】代妈应聘机构
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，就算前一晚只睡五小時，走路也能瘦 ！他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，接著慢走3分鐘，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
- 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯
文章看完覺得有幫助 ，只要 30 分鐘 ，循序漸進到3分鐘。不用再為湊步數而煩惱 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，結合2種運動高效減重
今天下班或這個週末，」
不過話說回來，這招能有效對抗歲月摧殘 ，這項研究規模較小 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、【代妈公司有哪些】」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，一起到公園試試看吧 ！主要是為了激發進一步研究，
